tak za mało go jadam. Po zatym chce też brać aminko kwasy dla lepszej regeracji poniewiez chce przez maj 6tyg robić trening klatki 2raz w tyg pon góra pt dół
W sumie planu nie mam ustalone, przychodzę na siłownię i jak pisałem wcześniej robię te 8-10 ćwiczeń (tak jak mi na myśl przyjdzie). Ale np. wstawię wczorajszy trening klatki: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (4x8 70kg) 2. Wyciskanie hantelek chwytem młotkowym (hantle 4x8 28kg na hantli) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na [...]
Klatkę robię dwa razy w tygodniu ( z przodem i bokiem barkow i tricepsem : W tym już zrobiłem jeden trening klatki: Wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce ujemnej Teraz planuje zrobić wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodoatniej i rozpietki ( tylko niewiem czy na normalenj ławce czy slosnej)
a jak wyglda Twoj trening klatki???? moze sie przetrenowujesz bo po kazdym treningu zakwas to troche niepokojace, tym bardziej jesli juz troche sie ćwiczy
Moim zdaniem treningi 4 dni pod rząd to nie jest za dobry pomysł, mięśnie i organizm mają za mało czasu na regeneracje. Nie wiem czy dzień po barkach byś zrobił optymalny trening klatki...
Pierwszy dzień. Zrobiłem trening Klatki + Bicepsa po 3 Ćwiczenia po 4Serie na partię. Potem brzuch też 3 ćw. Po 3/4 serie. Zamiast maszyny na skośne zrobiłem skłony boczne ze sztangielką, gdyż ktoś mi zalecił wcześniej więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Wniosek? Czuć na pewno lepiej skośne niż na maszynie. Zostało 25 minut do zamknięcia siłowni, [...]
Inną metodą wykonywania kompleksów metabolicznych jest dorzucenie kompleksu metabolicznego na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach powinny załatwić sprawę, jeżeli nadal [...]
kurde, naucz sie czytac ze zrozumieniem... ;) jakbys robil 3x tygodniowo lekki trening klatki to ok... moze i lepiej... :) ale jezeli tak rozdzielasz plan, na splita to nie bedzie najlepiej... a wrecz przeciwnie... ;) zajrzyj do FBW, albo MASS Michaila... w FBW cwiczysz kazda partie 3x tygodniowo... :]
jak Gamer napisał, możesz śmiało robić 2 wyciskania każdego z ćwiczeń po od 3 nawet do 5 serii, czyli razem 6-10 serii wyciskań, ja obecnie zredukowałem swój trening klatki piersiowej do dwóch wyciskań bez żadnych ćwiczeń izolowanych i rozciągających, ale nie ćwiczę splitem więc to inna bajka pozdro
bo trenujesz co 2 dni wszystkie partie... co lepiej zadziala, trening klatki co 7 dni czy co 2? w fbw tygodniowo dajemy na klatke 9 seri a w splicie tez z 9 z tym ze w fbw katujesz ja regularnie... Dlatego... Poza tym zachecam do lektury jezeli Cie nie przekonalem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (sprawdz mit 4)
[...] sluzy uspokojeniu pracy serca, odtowrzeniu energii w mięsniach i zaleznie od planu potrzeba/starcza jej po pewnym czasie w 'masie' starczy w zupelnosci 1-2 minuty. miedzy seriami nie musi sie roznic od miedzy cwiczeniami bo i po co, a jak wykonujemy np trening klatki i przechodzimy przykladowo do treningu brzucha to w ogole po co robic przerwe ?
Mój plan to tylko jedna z wielu opcji, nie jest to typowy HSS ale czerpie z niego pełnymi garściami. Tylko trening klatki jest rzeczywistym HSS, chociaż jak w pozostałych partiach jako specjal zastosowane są MDS-y. Nogi są ćwiczone naprzemienną kombinacją ćwiczeń na dwu- i czworogłowe w rampie, bez superserii czy mds-ów. W linkach powyżej masz [...]
Witaj, nie wiele można powiedzieć po czymś takim. Różne można mieć treningi. Dasz np. rozpietki i jest to już trening klatki (w pewnym sensie), a dasz 10 ćwiczeń na klatke to już jest znacząca różnica. Dlatego ciężko cokolwiek powiedzieć po takim opisie. Do tego trochę inne metody będzie stosować początkujący, a inne zaawansowany.
Przeciążenie na siłce ( trening klatki) Hantel mi się delikatnie ślizną i zakuło w nadgarstku. Diagnoza lekarza (usg) jest. Pytanie jak wyżej. Najgorzej jest przy wyciskaniu, zeszłem z ciężaru i z owijakami teraz ćwiczę. Pozatym nie boli. Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2024-03-07 16:27:17 Zmieniony przez - Rafal88i w dniu 2024-03-07 16:55:18
